Доказано е, че стресът е опасен за нашето здраве и въпреки това всеки ден бързаме за работа, чуваме новините и стреса се наслоява на едно подсъзнателно ниво. Почваме да ходим леко приведени, натиска ни раменете, сърцето почва да бие по-бързо.
И чувстваме изцедени, преди седмицата дори да е започнала. Понеделник става петък и уикендите минават за един миг.
Забавления, филми, алкохол и кофеин помагат за стимулиране и релаксация, но са ефективни само за временно успокояване и удоволствие.
Ето и няколко прости йога асани, които могат да бъдат най-доброто лекарство – при това за по-дълъг период от време. Те обединяват ума и тялото чрез концентрация и баланс.
Savasana (Шавасана)
Сядате със сгънати крака и събрани ходила. Постепенно отпуснeте гърба назад, докато гръбнакът не е изцяло на пода. Поставете ръцете си леко раздалечени от тялото с длани, сочещи към тавана. Нежно затворете очи. Тази асана помага за отпускане на мускулите и регулиране на движенията на очите. Отпуснете цялото тяло, така че да усетите пода под вас.
Ardha Uttanasana
Застанете изправени на постелката за йога и бавно вдигни ръце над главата в изпънато положение. Започнете бавно да се накланяте напред с прав гръб, докато пръстите ви не докоснат земята. Вдигнете поглед напред и останете няколко секунди така. След това бавно започнете да се изправяте.
Junu Sirsasana
Седнете на постелката с изпънати крака. Сгънете десния крак в коляното и допрете стъпалото на десния крак до лявото бедро. Наведете се напред и към левия крак и хванете лявото стъпало. Тази поза поражда натиск върху черния дроб и бъбреците, стимулирайки ги да отстраняват токсините с по-бързи темпове.
Apanasana
Легнете по гръб на постелката. Сгънете двата крака и притиснете коленете си към гърдите. Дръжте краката с ръце, за да можете да поддържате позата. Задръжте тялото в това положение известно време. Тази асана подобрява фукнцията на дебелото черво и помага при подуване на корема и задух.
Bitilasana
Поставете ръцете и коленете си в поза „масичка“- ръцете са на постелката, коленете също. Важно е китките, лактите и рамената да са перпендикулярни на пода. Дланите са под раменете, като ги погледнете отгоре . Вдишайте и повдигнете седалището към тавана, спуснете корема към пода. Погледа трябва да сочи напред. Когато издишвате застанете отново в изходна позиция.
Urdhva Mukha
Легнете по корем на постелката за йога. Използвайте пръстите и коленете за опора и повдигнете корема и торса, натискайки дланите си към пода. Избутайте гърдите навън и изпъни врата нагоре. Затворете очи и поемете дълбоко дъх. Тази поза действа добре на белите дробове и намалява умората.
Balasana
Застанете на колене на постелката за йога и седнете върху краката си. Наведете се напред, така че глава ви да докосне замята. Отпуснете ръцете си до краката с длани, сочещи към тавана. Тази поза е подходяща за почивка, а също така стимулира перисталтиката, подобрява дишането и носи усещане на облекчение.
Ommm cat!