Случвало ли ти се е да не можеш да заспиш вечер, защото си имал тежък и много стресиращ ден или защото си се превъзбудил от някоя отминала или предстояща случка? В такива ситуации обикновено времето за съм драстично намалява, а това води до чувство на умора и вероятност да си по-стресиран на следващия ден.
Последиците от недоспиването са много и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Да се научиш да се справяш с безсънието е от изключителна важност за твоето собствено здраве и благополучие. Една от дейностите, с които можеш да се оттървеш от безсънието и да подобриш качеството на съня си и е йогата. Ето някои ползи, които йогата има върху съня:
Йогата съживява тялото
Йогата помага за отделянето на токсините, които се задържат в тъканите и органите на нашето тяло, а дихателните упражнения увеличават циркулацията на кислорода. Практикуването на йога преди лягане е един от начините да подобриш съня си.
Можеш да започнеш практиката с медитация, а по време на изпълнение на асаните да не забравяш да се фокусираш върху дишането си. Това ще ти помогне да се освободиш от напрежението и натрупания стрес пред деня.
Йогата намалява стреса и безпокойството
Тревожността и безпокойството имат редица последици върху здравето. Много често тревожността, безпокойството и високите нива на стрес водят до безсъние. Йогата намалява стреса за организма с помощта на асани, медитация и техники за дишане. От своя страна това води до подобряване на съня и намаляване на безсънието.
Йогата отпуска нервната система
Когато спиш, нивата на хормоните в мозъка се променят, което означава, че централната нервна система преминава в различен режим – позволява ни да се откъснем от заобикалящата ни среда. Йогата може да помогне на този процес, чрез увеличаване на притока на кръв към централния център на съня на мозъка и стимулиране на жлезите, които са отговорни за освобождаване на хормоните, които са от съществено значение за съня.
Йогата може да се превърне в ритуал преди лягане
Много хора гледат телевизия или са с телефон в ръце преди да заспят. Синята светлина, която излъчват телефона и телевизора обаче, не позволява на мозъка да заспи, защото имитира дневната светлина. От своя страна тя освобождава кортизол – хормона на „стреса“.
Вместо гледането на телевизия или писането с приятели, остави мястото, където спиш чисто от подобни външни влияния и замени тази рутина с практикуването на йога или кратка релаксация с фокусиране върху самия теб.
Йогата подобрява общото качество на съня
Йогата може да осигури основата за устойчив , дългосрочен здравословен начин на живот. Това ще ти донесе ползи като намаляване на стреса, намиране на хармония между тялото и ума ти и следтователно ще помогне за безсънието и ще подобри качеството на съня ти.
Йогата поражда спокойствие
Йогата безспорно носи усещане за мир и спокойствие. Релаксиращата и спокойна атмосфера, която се създава по време на йога сесиите става част от живота на практикуващите, което е от съществено значение за заспиването. Практикуването на йога преди лягане отпуска ума и тялото и е идеален завършек след натоварен и стресиращ ден.
Идваш ли?