Слънчев поздрав или Surya Namaskar, е серия от 12 асани / пози/, изпълнени в една последователност. Слънчевият поздрав изгражда сила, раздвижва всички мускулни групи и увеличава гъвкавостта.
Има няколко и различни слънчеви поздрави, според различните йога школи. Ще ви представим един от тях, който за нас е приятен за изпълнение и ни се струва, че може и на вас да ви допадне. Следете за дишането – всяко движение се координира с дишането. Вдишайте, докато удължавате или разтягате тялото и издишайте, когато сгъвате или свивате. Един кръг слънчев поздрав се състои от две пълни последователности: едната за дясната страна на тялото, а другата за лявата.
Неутрална поза
Започнете, като застанете в поза на планината, стъпалата на разстояние на ширината на бедрата, ръцете или отстрани или в молитвено положение. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
Ръцете нагоре
На следващото си вдишване, с едно широко движение, вдигнете ръцете нагоре и леко извийте назад, доколкото се чувствате удобно и безопасно.
Глава до коленете
Докато издишате, наведете се напред, огънете коленете, ако е необходимо, и приведете ръцете си да почиват до краката.
Напад
Вдишайте и пристъпете с десния крак назад- гледате нагоре към слънцето.
Планина или гледащо надолу куче
Издишайте и пристъпете левия крак назад, вдигнете таза нагоре в положение, в което гърба е изправен. Задръжте позицията за три вдишвания и издишвани.
Тялото на осем точки
Наведете се надолу. Длани, гърди, колене и пръстите на краката докосват земята. Таза е леко нагоре. Оттук вдишвате и се издигате в ниска кобра.
Кобра
Вдишайте и изпънете напред и нагоре, огъвайки се в кръста. Използвайте ръцете си, за да повдигнете торса, но се наведете само назад, доколкото се чувствате удобно и безопасно. Повдигнете краката нагоре, така че само върховете на краката и ръцете ви да докосват пода. Добре е да държите ръцете си свити в лакътя.
Планина или куче, гледащо надолу
Издишайте, повдигнете се от бедрата и натиснете назад и нагоре.
Левия крак сега е напред,опира в гърдите
Ръцете са на пода . Погледа сочи нагоре към слънцето. Вдишайте и пристъпете с десния крак напред.
Глава до коленете
Издишайте, приведете левия крак напред и пристъпете в позиция глава до коляно.
Ръце нагоре
Вдишайте и се издигайте бавно, като държите ръцете изпънати.
Първа и последна поза- ръцете са пред гърдите
Издишайте и с бавно движение спуснете ръцете си встрани. Завършете, като изведете ръцете си в молитвено положение. Повторете последователността, стъпвайки с левия крак.