Ползите от йога са многобройни, но всяка конкретна асана има точно определено влияние върху нашето тяло и съзнание, ако се изпълни по правилния начин.

Те изглеждат прости движения, но ако се заседим по-дълго време в тях, разбираме, че могат да са и доста трудни за изпълнение.

Подбрахме три асани, които е хубаво да се правят  няколко пъти седмично, с внимание към тях самите и това, което правите, за да имат оптимален ефект.

Ето и каква е нашата класация:

Куче, гледащо надолу

Куче гледащо надолу

Една от основните асани в помощ на гръбнака е Куче, гледащо надолу или Адхо Мукха Шванасана.

Асаната помага на гръбначния стълб като дава възможност да прешлените да се освободят.

Има ефект като при обърнатите пози, без да сте изцяло с главата надолу.

Πoлзи от Куче, гледащо надолу:

  • Подобрява оросяването на мозъка;
  • Успокоява лека депресия;
  • Разтяга гръбнака и облекчава болките в гърба;
  • Укрепва раменете и мускулите;
  • Придобива се гъвкавост;
  • Забавя сърдечния ритъм;
  • Обемът на белите дробове се повишава;
  • Помага при артрит.

Как се изпълнява асаната:

От масичка или позиция на четири крака- коленете точно под тазобедрените стави, дланите под раменете, изравнете тежестта между крайниците, повдигнете таза нагоре, изправете гръбнака към пода, погледът е към пъпа. Останете за три вдишвания и издишвания.

Кобра или Бхуджасана

КОБРА

Кобра има огромни ползи върху човешкото тяло, сред любимите асани е на много хора, занимаващи се с йога, тъй като влияе на жлезите с вътрешна секреция, бъбреци и гръбначен стълб. Ние се спряхме на нея, за да разкажем за ползите, но преди да започнете да практикувате се консултирайте за противопоказания при заболявания, тъй като не е подходяща за хора, които имат язва, например.

Кобра и ползите от нея:

  • Разтяга гpъбнaчния cтълб и освобождава напрежението
  • Подобрява кръвообращението
  • Помага на надбъбречната жлеза
  • Помага при скованост в раменете и врата
  • Отваря белите дробове и се смята, че помага пpи acтмa
  • Помага на всички органи в долната част на торса- стомах, черва, при жените-яйчници и матка.
  • Регулира функцията на щитовидната жлеза

Как се изпълнява асаната:

Кобра се изпълнява от легнало положение, поставяте длани под раменете , натискате на ръцете и започвате да изправяте цялата горна част на тялото,  седалището и цялата долна част на тялото остават на пода.  Тялото под пъпа е на пода. Отворете гърдите и приберете леко плешките една към друга. Главата е назад и нагоре.

Дърво

Дърво

Равновесието и баланса трудно се постигат и лесно се губят. Именно балансиращите асани в йога ни помагат да упражняваме на физическо и ментално ниво тази хармония в нас.

Балансиращата асана Дърво или Врикшасана помага много на издръжливостта и мускулатурата на цялото тяло.

Ето и нейните ползи:

  • Укрепва гръбначния стълб , прасците, глезените и стъпалата
  • Подобрява концентрацията и баланса в тялото ни
  • Развива гръдните мускули
  • Смята се за изключителен съюзник при ишиас

Как се изпълнява Дърво:

Заставате в тадасана. Преместете тежестта на тялото в на единия крак. Повдигате другия , като поставяте стъпалото му по дължината на статичния крак, без да изкривявате таза. Избягвате поставяне върху коляното. Ръцете са в молитвена поза пред гърдите /Анджали мудра/. Погледа е в неподвижна опорна точка пред вас. Бавничко изправете ръцете нагоре. Задръжте в асаната 1 минута.

Надяваме се да сме ви помогнали в избора и по-прецизното изпълнение на асаните!

Call Now Button