Cart 0 x

Salutul soarelui

Salutul soarelui

Salutul Soarelui sau Surya Namaskar, este o serie de 12 asane / posturi / executate în succesiune. Salutul Soarelui dezvoltă forța, mișcă toate grupele musculare și crește flexibilitatea. 

Există mai multe salutații ale soarelui, în funcție de diferite școli de yoga. Am dori să vă prezentăm una dintre ele, pe care noi o considerăm plăcută de realizat și credem că și vouă v-ar putea plăcea. Fiți cu ochii pe respirație – fiecare mișcare se coordonează cu respirația. Inspirați în timp ce vă extindeți sau întindeți corpul și expirați în timp ce vă flexați sau contractați. Salutul soarelui în cerc este format din două secvențe complete: una pentru partea dreaptă a corpului, cealaltă pentru partea stângă. 

Postura neutră

Începeți prin a sta în poziția de munte, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu mâinile fie pe lângă corp, fie în poziție de rugăciune. Respiră adânc de câteva ori. 

Mâinile sus! 

La următoarea inspirație, într-o mișcare amplă, ridicați brațele în sus și aruncați-vă ușor în spate, cât de mult vă simțiți confortabil și în siguranță.


De la cap la genunchi

În timp ce expirați, aplecați-vă în față, îndoiți genunchii dacă este necesar și aduceți brațele lângă picioare.


Atac 

Inspiră și fă un pas înapoi cu piciorul drept – privind soarele. 

Munte sau privind în jos câine

Expirați și faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicând pelvisul într-o poziție în care spatele este drept. Ridicați bazinul în sus și apăsați înapoi. Mențineți poziția timp de trei inspirații și expirații.

Corpul de opt puncte

Apleacă-te. Mâinile, pieptul, genunchii și degetele de la picioare ating pământul. Pelvisul este ușor ridicat. De aici inspirați și ridicați-vă într-o cobra joasă.


Cobra

Inspiră și întinde-te înainte și în sus, îndoindu-te la talie. Folosiți-vă brațele pentru a vă ridica trunchiul, dar nu vă aplecați pe spate decât atât cât vă simțiți confortabil și în siguranță. Ridicați picioarele în sus, astfel încât doar partea superioară a picioarelor și mâinile să atingă podeaua. Este o idee bună să vă țineți brațele îndoite la cot.

Munte sau câine privind în jos

Expirați, ridicați din șolduri și apăsați înapoi și în sus.

Piciorul stâng este acum în față, sprijinit pe piept.

Mâinile sunt pe podea. Ochii îndreptați în sus, spre soare. Inspiră și fă un pas înainte cu piciorul drept.


De la cap la genunchi

Expirați, aduceți piciorul stâng în față și pășiți în poziția cap la genunchi.


Mâinile sus!

Inspiră și ridică-te încet, păstrând brațele drepte.

Prima și ultima poziție – mâinile în fața pieptului

Expirați și, printr-o mișcare lentă, coborâți brațele în lateral. Terminați prin a vă ridica mâinile în poziție de rugăciune. Repetați secvența, pășind cu piciorul stâng.

Comments(0)

Write a comment

X
X