Cart 0 x

Eliberați stresul cu 7 asane ușoare de yoga

Eliberați stresul cu 7 asane ușoare de yoga

S-a dovedit că stresul este periculos pentru sănătatea noastră și totuși, în fiecare zi ne grăbim să mergem la serviciu, auzim știrile și stresul se suprapune la nivel subconștient. Începem să pășim ușor aplecați, umerii ne apasă, inima începe să ne bată mai repede. 

Și ne simțim epuizați înainte ca săptămâna să fi început. Lunea devine vineri, iar weekendurile trec într-o clipită. 

Divertismentul, filmele, alcoolul și cofeina ajută la stimulare și relaxare, dar sunt eficiente doar pentru o calmare și o plăcere temporară.

Iată câteva asane simple de yoga care pot fi cel mai bun remediu – și pentru o perioadă mai lungă de timp. Ele unesc mintea și corpul prin concentrare și echilibru.

Savasana (Shavasana)

Stați cu picioarele îndoite și picioarele împreunate. Relaxați treptat spatele până când coloana vertebrală este complet pe podea. Așezați mâinile ușor depărtate de corp, cu palmele îndreptate spre tavan. Închideți ușor ochii. Această asana ajută la relaxarea mușchilor și la reglarea mișcărilor ochilor. Relaxează-ți întregul corp astfel încât să simți podeaua sub tine.

Ardha Uttanasana 

Stați în poziție verticală pe covorașul de yoga și ridicați încet brațele deasupra capului în poziție întinsă. Începeți să vă aplecați încet înainte cu spatele drept până când degetele de la picioare ating pământul. Ridicați privirea în față și rămâneți așa câteva secunde. Apoi, începeți încet să vă ridicați în picioare. 

Jun Sirsasana

Stați pe covor cu picioarele întinse. Îndoiți piciorul drept la genunchi și atingeți talpa piciorului drept de coapsa stângă. Aplecați-vă înainte și spre piciorul stâng și prindeți piciorul stâng. Această poziție pune presiune asupra ficatului și rinichilor, stimulându-i să elimine toxinele într-un ritm mai rapid.

Apanasana

Întindeți-vă pe spate pe saltea. Îndoiți ambele picioare și apăsați genunchii la piept. Țineți picioarele cu mâinile pentru a putea menține poziția. Țineți corpul în această poziție pentru o perioadă de timp. Această asana îmbunătățește funcția colonului și ajută în cazul balonării și al respirației scurte.

Bitilasana 

Așezați-vă mâinile și genunchii într-o “poziție de masă” – mâinile pe covor, genunchii la fel. Este important ca încheieturile mâinilor, coatele și umerii să fie perpendiculare pe podea. Palmele se află sub umeri, privindu-i de sus . Inspiră și ridică fesele spre tavan, coboară burta spre podea. Privirea ar trebui să fie îndreptată în față. În timp ce expirați, reveniți în poziția inițială.

Urdhva Mukha

Întindeți-vă pe burtă pe covorașul de yoga. Folosește-ți degetele și genunchii pentru sprijin și ridică-ți abdomenul și trunchiul, apăsând palmele pe podea. Împingeți pieptul în afară și întindeți gâtul în sus. Închideți ochii și respirați adânc. Această postură lucrează bine plămânii și reduce oboseala.

Balasana

Îngenunchează pe covorașul de yoga și așează-te în picioare. Aplecați-vă în față, astfel încât capul să atingă covorul. Relaxează-ți mâinile lângă picioare, cu palmele îndreptate spre tavan. Această postură este bună pentru relaxare și stimulează, de asemenea, peristaltismul, îmbunătățește respirația și aduce un sentiment de ușurare. 

Ommm pisică!

Comments(0)

Write a comment

X
X